[...] robie na najmniejszym obciazeniu jakie jest - obciazenie mam takie ile daje rade podniesc ... jak zwiekszam to jest strasznie ciezko i nie daje rady... instruktor powiedzial ze zaczynam od malych zeby potem zwiekszac jak zbuduje troche masy miesniowej czyli 40 min cw silowych przy mocnym wysilku, 30min bieznia i 30 min np rowerek - MOZE TAK BYC ?
[...] EDIT: Nie za bardzo rozumiem, co ma do tego czy robi masę czy nie. To że ćwiczenia takie jak MC, wiosło czy siad, zwiększają wyrzut hormonów przez co polepszaja rozwój masy mięsniowej, już dawno obalono. Chyba że chodzi Ci o to że to ćwiczenie wielostawowe, które "świetnei buduje masę" przez atakowanie wielu mięśni na raz? Przeprasza za [...]
[...] Mysle ze jestem winien male dopowiedzenie. Rzecz rozbija sie z tego ze na gruncie wlasnych doswiadczen oceniam siebie jako endo. Nie mam wiekszego problemu ze zdobywaniem masy miesniowej, ale jest to masa ktorej towarzyszy oczywisty skutek uboczny :) Pomyslalem sobie wiec tak ze postaram sie poki co zejsc do relatytwnie niskiego bf, a w [...]
[...] sie nauczyl juz w ACT wybiera full body,wiec zeby nie przedluzac treningu musi skupic swoja uwage na takich cwiczeniach,ktore najlepiej sprawdzaja sie przy budowie sily i masy.takie cwiczenia,sa tylko jedne-zlozone.im wiecej angazuja grup miesniowych,tym lepiej. w masowym planie w plicie rowniez kladzie sie glowny nacisk na cwiczenia zlozone, [...]
Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]
Dieta: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała ciwcz okolo 3x w tygodniu np. pon-klata tric, sroda- plecy bic, piatek- bary nogi. co do kreatyny to bierz 4 caps na czczo i 4 caps odrazu po treningu. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wystarczy ćwiczyć na ciężarze własnego ciała w takim wieku i mieć równie dobre efekty. a co ma obwód nadgarstka do zdobywania masy? Ja mam 22 lata, mam niecałe 16,5cm w nadgarstku a całą budowę ciała mam bardzo masywną.
[...] okazać... był to o wiele lepszy pomysł niż za pierwszym razem... Ma być tak, żeby było dobrze... Wszytko mieszamy dodając trochę mleka/wody. Całość powinna mieć konsystencję masy, którą się bardzo ciężko miesza. Można ją troche rozcieńczyć wodą/mlekiem w celu dobrego wymieszania się składników. MA być tak aby uformowane kulki nie rozltywały sie [...]
mam nadzieje ze zobi przerwe, nabierze masy i skpie dupe na ac, ale poki co to nie wiem czy by byl w pudle teraz, brakuje tytulu ac, wlasnie tego najwazniejszego , najsilniejszego czlowieka swiata
[...] firmy Gaspari Nutrition absolutnie wyjątkowym oraz stanowiącym klasę dla samego siebie. 2. Halodrol Liquidgels podchodzi w sposób wieloaspektowy do kwestii budowania masy mięśniowej. Jest tak naprawdę pierwszym kompletnym produktem. Oznacza to, że w jednym suplemencie zostały zawarte składniki mające na celu budowanie masy mięśniowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczenia, wolne ciezary a co do diety to zdecydowanie za malo kcal masz, nie bedziesz mial z czego pozniej ucinac jak waga przestanie spadac, bialko bym zwiekszyl do 2g/kg masy ciala, tluszcze sa ok a wegle bym podbil zeby bylo te 3000kcal na start, przy tej wadze i powiedzmy 3 trneingach silowych zapotrzebowanie i tak bedziesz mial wieksze
[...] było by ok. I chyba tak to wygląda. W przygotowaniach do walki mają pewnie wagę parę kilogramów wyższą od tej planowanej na ważenie, a schodzą z niej w ostatniej chwili, a potem z łatwością wracają. Gdyby było inaczej nie możliwym jest odrobienie masy zrzuconej przez kilka tygodni przed walką w jeden dzień... dobrej masy mięśniowej oczywiście.
[...] zamiar brac teraz metke to powiem Ci co bedzie sie z Toba dzialo: 1.Wzrosnie Ci apetyt (lecz Ty tego nie wykorzystasz poniewaz nie masz pojecia o diecie) 2.Zyskasz kilka kg masy (co zreszta w wiekszosci bedzie to tluszcz z woda) 3.Gdy tak szybko nabierzesz masy skora tego nie wytrzyma i powstana rozstepy. 4.Rozregulujesz sobie uklad hormonalny(w [...]
To nie jest tak, że nie idzie na tym zrobić masy. Noboostery rozszerzą naczynia kwrionośne, co za tym idzie więcej krwi napłynie do mięśni, co za tym idzie będą powiększać się komórki mięśniowe, więc przy DOBREJ diecie może być efekt nabrania masy. Ale jeżeli myślisz, że same pompery zbudują Ci masę to jesteś w błędzie. Czy to mix, czy własna [...]
ehhehehe, smieszna sytuacja. Znalazlem odpowiedz "Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i ćwiczymy je w ciągu dnia) powinniśmy jedynie zadbać by nie jeść nic do godziny przed [...]
Swoj trening.. CKD ma trening ktory ma zadanie obnizyc poziom glikogenu w miesniach do ok. 70 mmol/kg czystej masy ciala a potem przed ladowaniem ponizej 40 mmol, wiec znajac wartosci jak glikogen na powtorzenie/sekunde jest spalany oraz jak bardzo biora udzial mniejszych miesniach przy cwiczeniach wiekszych partii mozna sobie samemu ulozyc [...]
Z tymi bialkami to tak jak mowie - czytalem, ze na poczatek musi byc 150g a potem wystarczy 1.5g na kg czystej masy. Obnizylem je tylko dlatego, ze chcialem zejsc do 1800kcal. W sumie moge i obnizyc tluszcze i zostawic bialka zeby to osiagnac. A CKD z tej racji zeby nie gubic miesni. A i nawet mozna podobno cos tam minimalnie podbudowac ;) Jem [...]
[...] jak najwięcej wielostawów angażujących duże partie i mniejsze też przy okazji, bez rozdrabniania się na łydki, kapturki itp. Czysta siła. Ale mądry to ja jestem w budowaniu masy, niestety z redukcją zawsze leżałem. Dzisiaj zrobiłem ten trening, pompka jakaś tam była ale faktycznie musiałbym zwiększyć serie do myślę 5 zamiast 3 żeby cokolwiek [...]
[...] a nie dlugie biegi w jednostajnym tempie ktore dzialaja bardziej katabolicznie.A co do Twojego pytania o jedzenie czy jesc w dni biegowe.To jezeli chcesz nie spadac z masy a nawet rosnac to wpierdzielaj ile wejdzie jedzenia w dni biegowe tez.Zapamietaj jedna podstawowa i prawdziwa zasade.Jezeli chcesz cos budowac musisz nie tylko miec [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
